JT – Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama membagikan beberapa tips untuk menjaga pola pikir positif serta menghindari stres, overthinking, dan perasaan tidak bahagia.

Langkah pertama yang disarankan adalah melatih kesadaran penuh atau mindfulness. “Latih kesadaran penuh, fokus pada hal-hal yang dikerjakan atau momen saat ini, misalnya melalui meditasi atau pernapasan dalam beberapa menit setiap hari,” ujar Ngabila. Dengan mindfulness, seseorang bisa lebih menyadari pikiran dan perasaan yang muncul, menghindari terjebak dalam pikiran berlebihan.

Langkah kedua adalah membatasi pikiran negatif. Ngabila menyarankan untuk menyadari saat pikiran negatif muncul, dan mencoba melihat sisi positif dari masalah tersebut.

“Tanyakan pada diri sendiri, apakah pikiran ini benar dan apakah ada cara yang lebih positif atau realistis untuk melihat situasi ini. Menggantikan pikiran negatif dengan yang lebih konstruktif bisa mengurangi stres,” tambahnya.

Aktivitas fisik juga penting untuk menjaga kesehatan mental. Ngabila mengatakan bahwa olahraga dapat mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin. Bahkan aktivitas sederhana seperti jalan santai sudah cukup membantu meredakan kecemasan.

Jika pikiran masih terasa penuh, Ngabila menyarankan untuk menulis jurnal. Dengan menuliskan apa yang ada di pikiran, seseorang bisa meredakan perasaan dan memperoleh pandangan lebih jelas. Jurnal juga bermanfaat untuk mengenali pola overthinking dan membantu fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan.

Selain itu, berterima kasih pada diri sendiri dan menuliskan hal-hal yang disyukuri setiap hari juga dapat meningkatkan kebahagiaan. Hal ini membantu seseorang untuk lebih fokus pada aspek positif dalam hidupnya.